KARMIENIE

18 przepisów na zdrowe soki, które wzmacniają układ odpornościowy

18 przepisów na zdrowe soki, które wzmacniają układ odpornościowy

Aby uniknąć zachorowania, potrzebujesz silnego układu odpornościowego. Włączenie określonych witamin, minerałów i składników odżywczych do diety może wzmocnić Twoją odporność. Nie ma lepszego sposobu na nabranie dobrego smaku niż wypróbowanie tych przepisów na soki.

Istnieje niezliczona ilość kombinacji owoców i warzyw, które dobrze smakują i zapewniają wiele korzyści dla zdrowia. Oto 18 przepisów na zdrowe soki, które wzmacniają układ odpornościowy.

18 PRZEPISÓW NA SOKI, KTÓRE UTRZYMUJĄ TWÓJ UKŁAD ODPORNOŚCIOWY

1 - SOK JABŁKOWY, SELER I PIETRUSZKA

Czysty sok zawiera duże ilości przeciwutleniaczy w jabłkach i selerze, aby wzmocnić układ odpornościowy. Przeciwutleniacze zwalczają wolne rodniki, co wspomaga układ odpornościowy i zapewnia mu energiczne funkcjonowanie.

Z drugiej strony pietruszka zawiera rodzaj olejku eterycznego, który z natury jest przeciwgrzybiczy i przeciwbakteryjny, więc jej uzależnienie od tego soku (i każdego innego soku) bardzo wspomaga odporność.

Do przygotowania tego soku wystarczy kilka składników:

-Jabłko

-Cztery łodygi selera

-Pęczek pietruszki, w tym łodygi

2 - SOK JABŁKOWY, MARCHEWKOWY I POMARAŃCZOWY

Połączenie jabłek, marchwi i pomarańczy łączy różne składniki odżywcze, aby stworzyć zwycięską mieszankę wzmacniającą odporność, która świetnie smakuje - dobra mieszanka słodyczy i kwaśnych. Te składniki odżywcze obejmują:


  • Witamina A
  • Witamina C
  • Kwas foliowy
  • Potas
  • Witamina B6

Zrobienie tego soku nie wymaga wiele. Po prostu użyj:

-Jabłko (preferowane Granny Smith)

-Dwie marchewki (duże, z odciętą górą)

-Pomarańcza

3 - IMBIR, CYTRYNA I KURKUMA

Ten przepis na sok może mieć wyjątkowy smak i jest to rodzaj, który wolno pić w małych ilościach, ale smakuje zaskakująco dobrze jak na coś tak rażąco zdrowego!

Imbir to potężne pożywienie o pozytywnych właściwościach dzięki zawartości przeciwutleniaczy, przeciwbakteryjnych i przeciwdrobnoustrojowych. Kurkuma, również wytwarzana z imbiru, jest również silna i zawiera znaczną ilość przeciwutleniaczy, dzięki czemu osiąga zdolność pochłaniania rodników tlenowych na poziomie 127,068. I oczywiście cytryny są bogate w witaminę C.

Składniki potrzebne do tego przepisu to:

- Jeden cal imbiru, świeży

-Sok z jednej cytryny

-Centymetr świeżej kurkumy

4 - MIÓD, MANGO, SOK POMARAŃCZOWY I TRUSKAWKOWY

Nie potrzebujesz alkoholu, aby wypić pyszny napój, a fakt, że wzmacnia to układ odpornościowy, czyni go jeszcze lepszym. Oba owoce zawierają wiele składników odżywczych, takich jak:

  • Witamina A
  • Witamina C
  • Folian
  • Witamina E.
  • Żelazo

Przepis wymaga więcej składników niż zwykle:

-Dwie łyżki miodu

-Mrożone mango

-Pół szklanki soku pomarańczowego

- Dziesięć mrożonych truskawek

-Dwie łyżki soku z limonki

-Kostki lodu

Aby przygotować bezalkoholowy sok koktajlowy, najpierw wymieszaj kostki lodu, owoce i sok z limonki, wlej do szklanek lub pojemnika, a następnie wymieszaj oddzielnie. Dodaj odrobinę gazowanej wody między pierwszą a drugą warstwą napoju, jeśli chcesz, aby były gładkie.

5 - JABŁKO, MARCHEWKA, OGÓREK, ANANAS, POMARAŃCZA I WIĘCEJ SOKU

Ten sok może wymagać wielu składników, ale zawiera wszystkie nasze ulubione wzmacniacze odporności w jednym. Potrzebujesz:

  • -Pięć jabłek, średnie (do degustacji preferowana jest Gala)
  • -Cztery średnie marchewki
  • -Ogórek
  • -Dwa cale świeżego imbiru
  • -Cytryna
  • -Limonka
  • -Dwie lub trzy pomarańcze
  • -Dwie filiżanki świeżego ananasa.
  • -Pół buraka ćwikłowego

6 - KLEMENTYNKA, WINOGRON I SOK POMARAŃCZOWY

Ten przepis na sok jest najlepszym dostawcą witaminy C. Witamina C jest bogata w przeciwutleniacze i jest znanym wzmacniaczem odporności. Ma również pozytywny wpływ na produkcję limfocytów (białych krwinek) i fagocytów, co pomaga zapobiegać infekcjom.

Składniki odżywcze w tym soku obejmują:

  • Witamina A
  • Witamina C
  • Kwas foliowy
  • Witamina B6
  • Cynk

Przepis wymaga:

  • -Cztery klementynki (mandarynki)
  • -Dwie pomarańcze
  • - Grejpfrut
  • -Pół cytryny

7 - SOK JABŁKOWY, BURACZKI, MARCHEWKA, DANDELION I ZIELONE LIŚCIE

Kolejna doskonała metoda, sok ten wykorzystuje unikalny składnik: liście mniszka lekarskiego. (Nie martw się, można je bezpiecznie jeść!) Mlecze wypłukują nadmiar toksyn i płynów z systemu i są łagodnymi lekami moczopędnymi (więc miej to na uwadze, jeśli masz problemy z jelitami). Przepis wymaga:

  • -Średnie jabłko
  • -Mały burak
  • -Średnia marchewka
  • -Łówkowy ogórek
  • -Osiem łodyg selera
  • -Dużo liści mniszka lekarskiego, niewielka ilość
  • -Mały ząbek czosnku (opcjonalnie)
  • - Półcalowa kostka imbiru
  • -Cztery duże liście jarmużu
  • - garść pietruszki, niewielka ilość (opcjonalnie)

8 - SOK Z KIWI, MIĘTA I TRUSKAWKI "SMOOTHIE"

Nie lubisz pomarańczy, grejpfrutów lub innych znanych źródeł witaminy C? Owoce kiwi i truskawek są również bogate w witaminę C, co daje wspaniałe korzyści w postaci pysznego smoothie. Tak, jest tu trochę soku pomarańczowego, ale zaufaj nam, nie zauważysz! Doskonałe składniki odżywcze tego soku obejmują:

  • Witamina A
  • Witamina C
  • Folian
  • Witamina B6
  • Magnez
  • Cynk

Składniki obejmują:

-Dwa kiwi

-Dwie gałązki mięty

-170 gr mrożonych truskawek

-150 g jogurtu greckiego (preferowany smak truskawkowy)

-250 cm3 soku z jednej pomarańczy.

9 - KARDAMOM, MARCHEWKA I SOK POMARAŃCZOWY

Ten przepis na sok jest idealny na pikantny napój. Marchew jest bogata w beta-karoten, który chroni przed wolnymi rodnikami, dostarczając jednocześnie wielu innych niezbędnych witamin i składników odżywczych.

Z drugiej strony kardamon jest doskonałą przyprawą na rozgrzewkę. Zawiera eukaliptol, który zwalcza stany zapalne i, ogólnie rzecz biorąc, kardamon zwalcza utleniacze i drobnoustroje.

Aby przygotować ten przepis, potrzebujesz:

-Łyżeczka kardamonu

-Trzy lub cztery marchewki

-Dwie pomarańcze

10 - sok z selera, jarmużu i pomidora

Zapnij pasy, ponieważ ten sok i dodane do niego składniki na początku brzmią trochę dziwnie. Został zaprojektowany tak, aby naśladować „Bloody Mary”, podkreślając jednocześnie smak jarmużu. Chrzan brzmi dziwnie, ale warto spróbować właściwości przeciwzapalnych. Inne składniki odżywcze w tym soku to:

  • Witamina A
  • Witamina C
  • Żelazo
  • Kwas tłuszczowy
  • Magnez
  • Potas

Przepis obejmuje:

  • -Dwie łyżki soku z selera
  • -60 cm3 soku z jarmużu
  • -150 cm3 płynu z pomidora
  • -Łyżeczka chrzanu, przygotowana
  • -Szczypta ostrego sosu
  • -Dwie łyżki soku z cytryny
  • -Łyżka sosu sojowego

Aby to zrobić, wymieszaj z sosem sojowym i chrzanem, a następnie dodaj sok pomidorowy, aż dobrze się zmiksuje. Następnie dodaj resztę i wymieszaj.

11 - SOK SZPINAKOWO-POMIDOROWY

Ten sok jest bogaty w białko i zapewnia maksymalne wchłanianie żelaza - szpinak dostarcza żelaza, a pomidory wspomagają jego wchłanianie.

Aby to zrobić, potrzebujesz:

-Duża garść szpinaku

-Dwa pomidory

-Limonka lub cytryna

-Cztery gałązki bazylii (opcjonalnie)

12 - SOK JABŁKOWY, JARMUŻ, SAŁATA I SZPINAK

Jest to typowy przepis na zielony sok z dodatkiem owoców, które dodają całości smaku. Dzięki swoim bogatym składnikom sok zapewnia:

  • Witamina A
  • Witamina C
  • Wapń
  • Witamina B6
  • Żelazo

Aby to zrobić, będziesz potrzebować dużej ilości składników:

  • -Średnie zielone jabłko
  • -Dwie łodygi selera, średnie
  • -Dwa liście jarmużu
  • -Cztery liście rzymskiego serca (lub dwa liście zewnętrzne)
  • - Kubek szpinaku
  • -Pół średni ogórek
  • - plasterek imbiru (ćwiartka)
  • -Skórka z połowy cytryny

13 - SOK Z OGÓRKA, KAPUSTA I GRUSZKA

Nie bez powodu ogórek i jarmuż są tak powszechne w zielonych sokach. Jarmuż jest bogaty w przeciwutleniacze, a witamina C i ogórki zapewniają mnóstwo niskokalorycznego nawilżenia. Tymczasem gruszki są również bogate w witaminę C i są powszechnie znane ze swojej zdolności do zmniejszania zapalenia płuc i łagodzenia kaszlu.

Aby zrobić ten sok, będziesz potrzebować:

-Ogórek

- Dużo jarmużu

-Gruszka

14 - BURAK, MARCHEW, IMBIR I KURKUMA

Sok ten wykorzystuje cztery składniki korzeni do zwalczania stanów zapalnych, zapewniając w ten sposób wsparcie dla układu odpornościowego. Jeśli masz zaburzenie, które obejmuje wiele stanów zapalnych, uzyskasz jeszcze więcej korzyści, w tym pozytywne myślenie, które wiąże się ze zmniejszeniem bólu! Sok posiada doskonałe składniki odżywcze takie jak:

  • Witamina A
  • Witamina C
  • Wapń
  • Witamina E.
  • Żelazo

Składniki są:

  • -Jeden burak, średni
  • -Trzy średnie marchewki
  • - Jeden cal imbiru
  • -Pół cytryny
  • -Pomarańcza
  • -Dwa cale kurkumy
  • -Szczypta czarnego pieprzu, świeżo zmielonego
  • -Szczypta pieprzu cayenne

Aby przygotować sok, najpierw wymieszaj wszystko oprócz papryki, a gdy już gotowe, wymieszaj!

15 - SOK MIĘTOWY I WATERMELON

Arbuz jest doskonałym źródłem nawilżenia i zapewnia niesamowite korzyści dla odporności, a jeśli powoduje ból mięśni spowodowany grypą, może je również złagodzić. Składniki odżywcze obejmują:

  • Witamina A
  • Witamina C
  • Magnez
  • Cynk

Oto, czego potrzebujesz, aby zrobić ten przepis:

-Jedną lub dwie łyżki liści mięty

-Średni arbuz

-Szczypta czarnej soli

- szczypta chaat masala (lub podobnych przypraw)

-Najpierw wymieszaj miętę i arbuza, przelej do szklanki, następnie posyp solą i przyprawami!

16 - SOK Z BURAKÓW, ŚLIWEK I CZERWONEJ KAPUSTY

Ten fioletowy sok to idealna ilość słodyczy, aby przeciwdziałać goryczce kapusty.

Buraki słyną ze swojej wartości odżywczej, zawierają wiele minerałów, azotanów i przeciwutleniaczy, a śliwki są bogate w fenole, które są naturalnymi składnikami przeciwzapalnymi i przeciwutleniającymi. Wreszcie jest czerwona kapusta, która jest pełna składników odżywczych o ogromnych korzyściach.

Przepis wymaga:

-Dwa buraki, średnie

- Ćwierć czerwonej kapusty, średnio wypieczona

-Cztery śliwki

17 - SOK POMIDOROWY

Prosty sok pomidorowy, który nie wymaga blendera, może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby wzmocnić odporność. Pomidory zawierają:

  • Witamina A
  • Folian
  • Witamina C
  • Żelazo

Wszystko, czego potrzebujesz, to pomidory, ale dodanie odrobiny czarnego pieprzu lub soli może poprawić smak. Dobrze jest też dodać inne przyprawy, takie jak:

-Sól jubilerska

-Peppers

-Sól smakowa

-Proszek z cebuli

Przygotuj pomidory przez umycie, usunięcie rdzenia i końcówek i pokrój na ćwiartki. Gotuj na wolnym ogniu w rondelku przez pół godziny lub do miękkości, a następnie przeciśnij przez sito. Dodaj przyprawy i gotowe!

18 - SOK Z MARCHWI, WINOGRON, IMBIRU I MANGO

Sok ten koncentruje się na dostarczaniu ważnych przeciwutleniaczy i zwalczaniu stanów zapalnych. Ma przyjemną równowagę przypraw i zapewnia cierpki, a jednocześnie aromatyczny akcent!

Aby to zrobić, potrzebujesz:

  • -Cztery duże marchewki
  • -Dwa grejpfruty
  • - Jeden cal imbiru
  • -Dwie filiżanki pokrojonego mango
  • -Szczypta cayenne, mielona
  • - Ćwierć łyżeczki mielonej kurkumy

Aby zrobić sok, wymieszaj wszystko oprócz kurkumy i pieprzu w blenderze lub sokowirówce. Następnie wymieszaj razem dwa ostatnie składniki!

KOŃCOWE MYŚLI O NIEKTÓRYCH PRZEPISACH NA SOKI, KTÓRE WZMACNIAJĄ TWÓJ UKŁAD ODPORNOŚCIOWY

Soki nie muszą być nudne, żeby były zdrowe. Ten artykuł pokazuje tylko wiele wspaniałych opcji soków, które zaspokoją wszystkie gusta i preferencje. Zachowaj zdrową odporność i napij się świetnego drinka!


Wideo: Styl życia i dieta a choroby nowotworowe (Październik 2021).